Witam Ćwiczę planem treningowym, który układał pewnien pan, instruktor siłowni. Kiedyś ćwiczyłem splitem, potem miałem dłuuuuższą przerwe, niedawno tzn. ok listopad-grudzien-styczen jechalem podstawowym fbw 6 wielostawowych cw 3x w tyg. teraz ten trening co robie, niby wytrzymałościowy na 8 tygodni. Przedstawiam poniżej: 1. Przysiady (pełne) 2x15 [...]
[...] rady mile widziane. Zdjecia i dokladne wymiary jutro. licze na wsparcie i kopa w dupe. Wiek: 21 lat Ruch ktory planuje to glownie aeroby (bieg, rowerek, oribtrek), no i rozciaganie, hh, 8minut abs, no i cwiczenia ogolne takie jak pompki czy przysiady. Co do diety to bedzie ciezko, pracuje od 10 do 18, ale jak sie chce to sie da. Pozdrawiam :)
Środa WYCISKANIE NA PŁASKIEJ x4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4 WYCISKANIE SZTANGIELEK/sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 POMPKI NA PORĘCZACH x4 ROZPIĘTKI x2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x3 Piątek Martwy ciąg x4 Modlitewnik x4 Podciąganie x4 Uginanie rąk ze sztangą nachwytem x3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń które razem będą rozwijać całe ciało, i najlepiej żeby te ćwiczenia były w kolejności, w jakiej powinienem je wykonywać. Spodziewam się takich ćwiczeń jak przysiady, pompki, podciąganie nachwytem/podchwytem, itp. itd, wiecie o co chodzi... :-} O diecie też mi proszę nie pisać, bo wiem jak jest ważna i postaram się odpowiednią dobrać.. ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych [...]
Witam, na początku chciałbym powiedzieć, że zaczynam trening nie mam na ten temat praktycznie żadnego pojęcia więc chciałbym prosić o pomoc. Mam 186 cm wzrostu ważę około 90kg z czego pewną część stanowi tłuszcz. Jeśli będzie coś jeszcze potrzebne piszcie. W internecie znalazłem coś takiego. Również prosiłbym o pomoc w dobraniu diety. Przykładowy [...]
[...] 27 cm Jak wcześniej napisałem ćwiczę co 2 dzień ten sam zestaw ćwiczeń: bicepsy - sztanga gięta (24kg) 3 serie po 8 powtórzeń triceps - 12kg - 3 serie po 12 powtórzeń pompki - 3 serie po 25 przysiady ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń - 24kg (większego obciążenia na razie nie posiadam) brzuch - na ławce pochyłej 3 serie po 30 powtórzeń, [...]
[...] 5 x 5 wyciąg 5 x 5 przyciąganie taśmy klatka 4 x 8 przyciągnie taśmy z góry 4 x 8 przyciąganie taśmy z dołu 4 x 8 wyciskanie hantla zza głowy 4 x 6 wyciskanie kettlebella 4 x 8 wyciskanie hantli 4 x 8 pompki na kole 4 x 5 skłony na maszynie 4 x 12 wymachy nóg 4 x 10 wykroki 4 x 8 przysiady (taśma TRX)4 x 8 wyprosty 4 x 8 bieżnia 10 minut
Siema, co myślicie o tym planie ? :) Każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. Uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? Dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. Dzień 1: Klatka + Barki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tutaj nowy, aczkolwiek trenuję od września zeszłego roku do wakacji (przerwa 2 miesiące). Mój trening wyglądał tak: pon:klata triceps brzuch (pompki, wyciskanie sztangi na ławce, dipsy, brzuszki+ unoszenie nóg na drążku) wt: plecy (uchwyt szeroki za kark, szeroki do mostka, normalny nachwyt, normalny podchwyt i wąski nachwyt i [...]
witam mam zamiar zacząc przygode z kulturystyką, etapami treningowymi wg Michaila staż : poczatkujący cel : masa! wiek : 18 wzrost 188 waga : 75 dieta: sprzęt : ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania, 1.Unoszenie nog w zwisie na drązku 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w [...]
Cwicze w pon , sroda, piatek w pozostale dni tygodnia biegam z rana sobota i niedziela regenercja A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie Sztangi za karku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]